Pilates
Train je Core
"Als je je diepe spieren van het lichaam wilt versterken terwijl je je diastase en je bekkenbodem beschermt, heb ik een oefenprogramma ontwikkeld genaamd "Train je core".
Pilates
Ik realiseerde me dat er verschillende problemen met het bekken bestaan :
- Pijn in het bekken (SI-gewricht, stuitbeen, schaambeenvoeg)
- Pijn in de onderrug
- Problemen met de buikwand (diastase, buikuitstulping, navelbreuk)
- Problemen in het perineale gebied (pijn, incontinentie, verzakking)ci
Pilates
Wat is de Core?
De oppervlakkige spieren zijn grote spieren die ons in staat stellen om bijvoorbeeld onze armen en benen te bewegen.
De diepe spieren zijn kleiner en helpen ons bijvoorbeeld onze houding te behouden. Ze bevinden zich ter hoogte van ons bekken en perineum. We vinden daar:
- de transversus abdominis voor de buik (de diepe buikspierband)
- de multifidus voor de rug (diepe rugspier)
- de bekkenbodemspier voor het perineum
Deze diepe spieren vormen wat we tegenwoordig de Core noemen.
Hoe train je je Core?
Volgens het model van Prof. Dr. Paul W Hodges ligt het evenwicht van het lichaam in stabiliteit, stijfheid en beweging. Volgens de resultaten van zijn studies is de timing van spieractivatie als volgt verdeeld: Feedforward (anticipatie), Feedback (aanpassing) en het procedureel geheugen (automatisering van beweging).
De diepe kernspieren zijn verantwoordelijk voor anticipatie en aanpassing. Ze hebben bepaalde specificiteiten zoals:
- Vrijwillige contracties
- Automatische contracties
- Feedforward
- Feedback
- Spiersynergieën
- Spierparameters
Door rekening te houden met de verschillende specificiteiten van deze spieren, kunnen we specifieke oefeningen doen, zoals het versterken van de vrijwillige contractie, het stimuleren van de automatische contractie en het automatiseren van bepaalde bewegingen. We beginnen met bewustwording en eenvoudige oefeningen, waarna de oefeningen complexer en meer globaal worden.
Dit is het principe van het programma « Train je Core ».
Train je Core programma
Het programma « Train je Core » houdt rekening met je diastasis recti en je bekkenbodem door ze te beschermen en te versterken.
Volgens de Pilates-methode en het huidige onderzoek heb ik daarom verschillende methoden in dit programma geïntegreerd:
- Bewustwording van de diepe spieren (test en lichaamsbewustzijn)
- « Activatie » van de diepe spieren
- Versterking van de diepe spieren
- Integratie van de diepe spieren in de fysieke revalidatie (geleidelijke herbelasting van de bekkenbodemspieren, dubbele taken voor de motorische controle van de houding)
Je kunt dit programma ontdekken tijdens mijn individuele kines sessies en tijdens de postnatale groepsles !
